季节交替温差大时,用这4招摆脱恼人的感冒病毒

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  • 2020-07-02
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陈亦云/综合报导     许嘉真/美编

春冬交替时节是感冒病毒最猖獗的时候

最近天气极不稳定,气温忽冷忽热,出现季节交替时气候频繁变化的特徵,卫福部疾管署公布今年春节期间全台因为类流感挂急诊者就多达3万6000人,显示感冒病情的严重程度。

而在春冬交替时节,许多病毒都伺机而动,不仅是流感病毒,还有腺病毒、呼道融合病毒等,都会出现喉咙刺痛、流鼻水、咳嗽、肩颈痠痛、肌肉无力与发烧等感冒症状,尤其是在病患精神压力大时,免疫力容易下降,更容易让这些病毒有机可乘。

耳鼻喉科医师提醒,在季节交替时因罹患感冒而引发的咳嗽,一般在一个星期内就会痊癒,但如果超过一个星期以上,有可能是併发气管炎或肺炎,如果咳嗽持续两个星期以上未能缓减,就有可能引发气喘或性阻塞性肺炎,极易产生併发症,千万不能轻忽。

预防感冒上门的四个撇步

面对季节交替潜在的感冒危机,医师与营养师建议可以採取下列四种方式来构筑身体坚强的防御网,避免感冒病毒的来犯。

一、养成良好的生活作息与卫生习惯:

例如可以用冷水洗脸来增强个人的御寒能力,并用热水泡脚来使全身经脉通畅,促进血液循环,切忌熬夜或睡眠不足。此外,必须注意个人卫生习惯,平时勤洗手,保持手部卫生,并避免与它人共用餐具。而在早晚温差大时要注意添加衣物,以免气温骤变而引发感冒。

二、培养「三五七」原则的运动习惯:

掌握「三、五、七」的原则来进行定期定量的运动,以提升免疫力。「三」是指每天步行3千米,时间30分钟以上。「五」是指每周至少有5次的运动时间。「七」是指适度进行中度运动,即运动到年龄加心率等于170左右最恰当。运动不可过度,以免造成不良影响或意外。

三、採取以植物为主的饮食模式:

因为动物性蛋白是偏酸性,会使免疫力降低,容易让病毒籍机入侵,而以植物为主(素食)的饮食模式,除了可以维持身体的弱硷性外,植物类食品内所含的各种植化素,不但可以使精神抖擞,也可以减少生病机率,即使是生病也较易恢复。

因为呼吸道的黏膜组织较多,在日常生活中可多补充维生素A、C、E,帮助肺部组织与黏膜组织自我修复,同时强化细胞对病菌的抵抗力、增强免疫力。营养师建议可多多食用包括豆腐、豆浆、冬瓜、山药、白萝蔔、白花椰菜、高丽菜、白木耳、杏鲍菇、茭白笋、水梨与柚子等「白色蔬果」。

 四、维持健康与正面平衡的心理状态:

感冒发生也常与精神心理因素关係密切,因而做到心理平衡,是预防感冒的一种最好的养生方法,关键是要正确对待自己,正确对待他人,正确对待社会。助人为乐,知足常乐,自得其乐。